【気になるマン結果速報】「サンド&キスマイ」太らない術！くびれ呼吸・逆腹筋・二の腕パタパタ運動のやり方と検証結果まとめ【8月17日】

2026年8月17日

【気になるマン結果速報】「サンド&キスマイ」太らない術一覧！くびれ呼吸・逆腹筋・二の腕パタパタ運動のやり方と検証結果まとめ（8月17日放送）

2026年8月17日（月）放送のテレビ朝日系列「サンド&キスマイの気になるマン」！

今回は、顔のたるみやぽっこり下腹、ぷよぷよ二の腕を撃退する「顔も腹もたるみも撃退！簡単!!太らない術SP」が放送されました。

Kis-My-Ft2の美容男子・千賀健永さんと番組スタッフが、実年齢より若々しい“若見えさん”に密着し、すぐマネできる超簡単な太らない術を大調査！
番組内で紹介された「1日1分くびれ呼吸法」「逆腹筋」「二の腕パタパタ運動」の詳しいやり方と、芸能人が実際に検証した感動の劇的変化結果を一覧でまとめました。

【一目でわかる】太らない術ダイエット検証の最終結果一覧

各検証チャレンジャーが1日1分エクササイズに挑んだ劇的なビフォーアフター結果一覧です！

検証メニュー	チャレンジャー	期間	検証前	検証結果
くびれ呼吸＆逆腹筋（ウエスト）	白鳥久美子（たんぽぽ）	7日間	103.7 cm	94.7 cm（-9.0cm）
二の腕パタパタ運動	沙羅（ものまねタレント）	3日間	29.9 cm	28.5 cm（-1.4cm）

【やり方と結果】1日1分くびれ呼吸法＆逆腹筋

ぽっこり下腹やウエストの引き締めに絶大な効果を発揮した2つのエクササイズの手順です。

1日1分「くびれ呼吸法」の正しいやり方

お腹に空気を入れるのではなく、肋骨を大きく動かすのが最大のポイントです。

ステップ	動作と意識するポイント
1. 準備姿勢	両ひざを立てて仰向けに寝る。足は骨盤幅程度に開き、胸の下（肋骨あたり）に両手を軽くあてる。（※立ち姿勢や座り姿勢でも可能）
2. 息を吸う	背すじを伸ばしたまま、鼻から息を約3秒間かけて吸い込み、お腹と胸を膨らませる。
3. 息を吐ききる	口から6秒間かけて息をすべて吐ききる。
4. 継続時間	この深い呼吸を1回約1分間（5〜8回程度）繰り返す。毎日継続することでインナーマッスルが刺激されすっきりラインへ。

1日1分「逆腹筋」の正しいやり方

従来の「体を丸める腹筋」とは逆の動きで、お腹周りの深層筋肉を効率よく刺激します。

ステップ	動作と意識するポイント
1. 準備姿勢	まっすぐ立った状態で、両手を頭の後ろで組む。
2. 体を反らす	息を吸いながら、ゆっくりと体を後ろへ反らしていく。
3. 元に戻す	息をしっかり吐き出しながら、元の直立姿勢に戻す。1日1分から手軽に実践可能。

白鳥久美子（たんぽぽ）の7日間検証結果

ぽっこり下腹に悩む白鳥久美子さんが7日間の継続検証に挑戦した結果、驚異的な数値を記録しました。

腹囲：103.7cm → 94.7cm（マイナス9.0cmダウン！）
体重：82.6kg → 81.2kg（マイナス1.4kgダウン！）

お腹周りに筋肉がしっかり付いたことで、脂質やカロリーを燃やす力（基礎代謝）がアップしたことが要因と考えられます。

【やり方と結果】1日1分二の腕パタパタ運動

ぷよぷよ二の腕の解消だけでなく、姿勢改善にも繋がるお手軽エクササイズです。

「二の腕パタパタ運動」の正しいやり方

ステップ	動作と意識するポイント
1. 姿勢を作る	「気を付け」の姿勢でまっすぐ立ち、上半身を軽く前傾姿勢にする。
2. 手の位置	手のひらを後ろに向け、肘（ひじ）をピンと伸ばした状態をキープする。
3. パタパタ動かす	息を吐くタイミングに合わせて両腕を後ろへパタパタと動かす。