【林修の今知りたいでしょ】リバウンドを防ぐ「3つの1分アクション」とは？コルチゾール対策と1日8500歩の効果【10月8日放送】

2026年10月8日

【結論】リバウンドを防ぐ3つの1分アクションと理想の歩数まとめ

2026年10月8日（木）放送のテレビ朝日系列『林修の今知りたいでしょ！ 3時間スペシャル』にて、「2026年秋最新版人はなぜ太る？『体重の新常識』完全マスターSP」が放送されました。

MCの林修先生や学級委員長の伊沢拓司さんをはじめ、ゲスト学友の石坂浩二さん、星野真里さん、高橋真麻さん、伊集院光さんたちが、最新の科学研究に基づく体重管理の常識を学びました。

せっかく減量した体重が元に戻ってしまう「リバウンド」の本当の原因であるストレスホルモン「コルチゾール」の恐怖と、専門家が推奨する「3つの1分アクション」、そしてリバウンド防止に繋がる1日の目標歩数についての検証結果を詳しく解説します。

頑張ってダイエットした後に起きてしまうリバウンドは、意志の弱さではなく「脳の防衛本能」が原因です。過度な食事制限や我慢を重ねると、脳（視床下部）が「飢餓という生命の危機」と認識し、副腎から抗ストレスホルモンである「コルチゾール」が大量分泌されます。

コルチゾールが招く影響	身体・脳内で起こるメカニズム
脳が「危機」と判断	無理な食事制限や我慢をストレスと捉え、副腎からコルチゾールが大量分泌されます。
食欲抑制ホルモンの低下	幸せホルモン「セロトニン」が減少し、脳のブレーキが利かなくなって強力な食欲が発生します。
高カロリー・高糖質の欲望化	手っ取り早くエネルギーを補給するため、ケーキやラーメン、揚げ物などを強く欲するようになります。
脂肪の「溜め込みモード」	体内でエネルギー消費を抑制し、内臓脂肪として蓄えやすい太りやすい体質に変化します。

過度なストレスによる脳のパニック（コルチゾールの過剰分泌）を防ぐため、番組で専門家が推奨したのが「3つの1分アクション」です。日常生活の中で無理なく行える具体的な実践ポイントが提示されました。

アクション	具体的なやり方	期待できる効果・ポイント
1分アクション：瞑想	ストレスを感じた際、1〜2秒かけて鼻から吸い、2〜3秒かけて口からゆっくり吐く動作を1分間繰り返す。	副交感神経が優位になってリラックス状態を作り、コルチゾールの分泌をしっかり抑制。
1分アクション：ストレッチ	仕事中や移動中などに、負担がかかりやすい首や肩をゆっくりと動かす。	身体のこりをほぐし、物理的な緊張からくるストレス負荷を軽減。
1分アクション：好きなものタイム	自分の好きなものを1分間かけてじっくり噛み、ゆっくり食べる（※ドカ食いはNG）。	味覚と満足感を満たして脳の欲求を和らげる。

これらのアクションで共通して大切なのは、「とにかく体にストレスをかけないこと」です。我慢の限界を迎える前に小まめにケアを行うことが成功の鍵となります。

さらに番組では、リバウンド防止と深く関わっている1日の歩数についての研究データが提示されました。

検証項目	番組で判明した数値・効果
リバウンド防止の推奨歩数	1日 8,500歩（※一度に歩かず、数回に分けて達成してもOK）
歩数習慣がもたらすメリット	日々の運動量を維持できるだけでなく、歩数を意識する習慣によって自分の体重や体調の変化にいち早く気づけるようになり、リバウンドの未然防止に繋がる。