【林修の今知りたいでしょ】おへそ上下運動のやり方＆肥満を招く食事法とは？活動代謝UP術【10月8日放送】

2026年10月8日

【結論】おへそ上下運動のやり方と肥満を招く食事法まとめ

2026年10月8日（木）放送のテレビ朝日系列『林修の今知りたいでしょ！ 3時間スペシャル』にて、「2026年秋最新版人はなぜ太る？『体重の新常識』完全マスターSP」が放送されました。

MCの林修先生や伊沢拓司さんをはじめ、ゲスト学友の石坂浩二さん、星野真里さん、高橋真麻さん、伊集院光さんたちが、東北大学大学院医工学研究科の山田陽介教授から最新科学に基づいた体重の常識を学びました。

最新研究で判明した「18歳から60歳まで基礎代謝はほぼ低下しない」という真実や、代わりに低下する活動代謝を高める「おへそ上下運動」の具体的なやり方、そして肥満を持続させてしまう危険な食事法について詳しく解説します。

「歳をとると基礎代謝が落ちるから太りやすくなる」と思われがちですが、山田陽介教授によると18歳頃から60歳までは年齢による基礎代謝の大きな低下は見られないという研究結果が示されました。

では、なぜ年齢を重ねると痩せにくくなるのでしょうか。その要因は基礎代謝ではなく「活動代謝（家事や運動で体を動かして使うエネルギー）」の低下にあります。知らず知らずのうちに日常の動きが減りカロリー消費が落ちるため、若い頃と同じ食事量を摂ることで体重増加に繋がってしまいます。

落ちてしまった活動代謝を手軽に高めるため、専門家が考案したのが「おへそ上下運動」です。特別な器具や激しいトレーニングは一切不要で、日常生活の中でおへそを中心とした上下の動きを意識することがポイントです。

実践アクション	具体的な動作・やり方	ポイント・頻度
イスの立ち座り運動	デスクワークや日常の中で、イスから立ったり座ったりを2〜3回繰り返す。	強い負荷をかける必要はなく、気軽に行う。
かかと上げ下げ運動	信号待ちや料理中など、何かを待っている時間に「かかと」を数回上下に動かす。	隙間時間を活用しておへその上下運動を意識する。
日常での取り入れ方	仕事中などに20分に1回のペースで体を動かす。エレベーターではなく1回階段を使うのも効果的。	こまめに日常の活動量を増やすことが重要。

番組では、若い頃の食事習慣がその後の体型に与える影響についても明かされました。特に「早食い」の習慣がある人は、年齢を重ねても肥満体型が持続しやすい傾向にあります。

項目	番組で明かされた理由と対策メカニズム
早食いが太る理由	人が食事をして脳が満腹だと感じるまでに約20分かかるため、早食いをすると満足感を得る前に必要以上に多く食べてしまうため。
早食いしやすい人の傾向	早食いの人は、噛まずに素早く食べられる料理やメニューを好んで選ぶ傾向がある。
太りにくい体づくりの対策	食事の際は一口を小さめにして、しっかりとよく噛んで食べることを徹底する。