【実際どうなの会検証結果】卵プラスで太らない?ザ・たっちの3日間体重推移＆食事メニュー完全公開！食事誘発性熱産生で驚きの結末に！

2026年5月20日2026年6月3日

1 卵プラスで太らない？5/20放送「実際どうなの会」ザ・たっち双子検証の結果ネタバレ完全版！

卵プラスで太らない？5/20放送「実際どうなの会」ザ・たっち双子検証の結果ネタバレ完全版！

2026年5月20日（水）放送の「巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会」では、ダイエッター必見の驚きのテーマが検証されました！

それが、「料理に卵をプラスするだけで太りにくくなる？」というウワサの検証です。ただのご飯を食べるよりも、卵をプラスして「卵かけご飯」にした方が太りにくい可能性があるという専門家の説に基づき、DNAがほぼ同じ双子タレントのザ・たっち（たくやさん・かずやさん）が3日間のガチ比較検証に挑みました！

食べる総量も総カロリーも増えるはずの「卵あり」の方が太りにくいなんて、そんなウマイ話が本当にあるのでしょうか？気になる全メニューとリアルな体重推移の結末を詳しくお届けします！

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なぜ卵を追加すると太りにくくなる？専門家が語る驚きのメカニズム

卵だけで痩せるわけではありませんが、いつもの食事にうまく取り入れることでダイエットを強力にサポートしてくれると言われています。専門家によると、主な理由は以下の通りです。

高タンパク・低糖質：卵1個（Mサイズ）で約6gのタンパク質が摂れる一方で、糖質はほぼゼロ。筋肉量を保ちながら基礎代謝の低下を防ぐことができます。
食事誘発性熱産生（DIT）の向上：良質なタンパク質が豊富に含まれる卵は、消化・吸収する時に使うカロリーが高いため、一緒に食べた食事のカロリーも多く消費することが期待できます。
優れた腹持ち：消化に時間がかかるため満腹感が長持ちし、間食やドカ食いを防ぐ効果があります。
脂肪燃焼をサポート：ビタミンB₂が脂質をエネルギーに変換する働きを助け、レシチンが代謝を促進します。
塩分排出：カリウムが含まれているため、体内の余分な塩分を排出する手助けをしてくれます。

検証ルール：基準以上のカロリー摂取で「卵なし」vs「卵あり」を比較

今回の検証は、あえて太りやすい「基準以上のハイカロリーな食事」をベースにして行われました。普通なら確実に体重が増加するメニューですが、卵の効果はどこまで発揮されるのでしょうか？

兄・たくや：いつもの食事（卵なし）
弟・かずや：いつもの食事＋ 卵をプラス
検証期間：3日間

【3日間の食事メニュー】たくやvsかずやの摂取カロリー徹底比較

3日間にわたり、二人が食べ進めた全メニューとカロリーの記録です。当然ながら、卵をプラスしている「かずやさん」の方が摂取カロリーは高くなっています。

1日目のメニュー

朝食：牛丼（たくや：卵なし／かずや：卵あり）
昼食：オムライス系（たくや：チキンライス／かずや：オムライス）
夕食：牛肉のオイスターソース炒め（たくや：卵なし／かずや：卵あり）
1日目総カロリー：たくや約2370kcal ／かずや約2370kcal＋約435kcal

2日目のメニュー

朝食：豚汁定食（たくや：通常ご飯／かずや：卵かけご飯）
昼食：しょうゆラーメン（たくや：卵なし／かずや：煮卵トッピング）
夕食：カレーライス（たくや：卵なし／かずや：生卵トッピング）
2日目総カロリー：たくや約2320kcal ／かずや約2320kcal＋370kcal

3日目のメニュー

朝食：うどん（たくや：ぶっかけうどん／かずや：釜玉うどん）
昼食：ハンバーグ（たくや：ハンバーグ定食／かずや：目玉焼きハンバーグ定食）
夕食：すき焼き（たくや：卵なし／かずや：卵あり）

【3日間のトータル総カロリー】
たくや（卵なし）：約7030kcal
かずや（卵あり）：約7030kcal ＋ 1180kcal

【3日間の体重推移】たくや（卵なし）vs かずや（卵あり）

毎朝の測定で、二人の体重は以下のようにリアルに推移していきました。スタート時の体重は二人とも「75.3kg」からの出発です。

兄・たくや（卵なし）の体重変化

検証前の体重：75.3kg
2日目朝の体重：76.1kg（前日比＋0.8kg）
3日目朝の体重：76.0kg（前日比－0.1kg）
最終日朝の体重：76.0kg（前日比 ±0kg）
【最終結果】検証前から＋0.7kg

弟・かずや（卵あり）の体重変化

検証前の体重：75.3kg
2日目朝の体重：75.7kg（前日比＋0.4kg）
3日目朝の体重：75.7kg（前日比 ±0kg）
最終日朝の体重：75.7kg（前日比 ±0kg）
【最終結果】検証前から＋0.4kg！

【最終結果】総カロリーが多い「卵あり」が体重増加を抑え込んだ！

驚愕の最終検証データ！

たくや（卵なし）：＋0.7kg
かずや（卵あり）：＋0.4kg

なんと「差額0.3kg」も体重増加を抑え込むことに成功！

3日間の合計で1180kcalも多く摂取していたはずの「卵あり（かずや）」の方が、明らかに体重の増加幅が小さくなるという驚くべき結果になりました！

これは専門家が指摘していた通り、卵に含まれる豊富な良質タンパク質によって「食事誘発性熱産生」が高まり、食べた分のカロリー消費を力強く後押ししてくれたためと考えられます。カロリーを余分にプラスしてこの結果が出たということは、いつもの食事に卵を賢くプラスすれば、マイナス（ダイエット効果）を生み出せる可能性も大いに秘めていると言えますね！