【どうなの会 結果】揚げ鶏VS茹で鶏で太るのはどっち？同じカロリーで検証したザ・たっちの3日間メニューと体重変化・最終結果完全まとめ！
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【どうなの会】揚げ鶏VS茹で鶏の結果発表！太るのはどっち？ザ・たっち双子検証まとめ
2026年6月17日（水）、TBS系にて『巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会』が放送されました！
数ある食の疑問の中でも、ダイエッターや健康志向の人々が特に気になるテーマ「揚げ鶏VS茹で鶏、太るのはどっち？」がついに検証されました。
調理法としてヘルシーなのは間違いなく「茹で鶏」ですが、もしも【摂取カロリーを完全に同じ条件】に揃えて食べ比べたら、私たちの身体は一体どんな反応を示すのでしょうか？
おなじみの双子芸人、ザ・たっちの2人（たくやさん・かずやさん）が3日間にわたって全く同じカロリーの食事を摂り続ける体当たり検証に挑戦。その驚くべき結果と、日ごとの体重推移、具体的な全メニューをどこよりも詳しくまとめました！
【専門家の見解】カロリーが同じでも「調理法」で脂肪燃焼に差が出る理由
検証を始めるにあたり、栄養や代謝の専門家は「茹で鶏の方が太りにくい」と予想していました。同じカロリーに設定しても、調理法によって以下のような決定的な違いが生まれるためです。
- 油の吸収量（脂質量）の差：揚げ物は茹でたものに比べて、脂質量が1.5倍〜2倍にまで跳ね上がります。脂質はタンパク質や炭水化物に比べて直接体脂肪に変わりやすい性質を持っています。
- タンパク質摂取量と脂肪燃焼効果：同じカロリーに揃えるということは、脂質が少ない「茹で鶏」は、その分だけ食べる「量（ボリューム）」を大幅に増やせることを意味します。たくさん食べる分だけ良質なタンパク質の摂取量が増え、結果として高い脂肪燃焼効果が期待できるのです。
日常の食事において、揚げ鶏は衣の糖質（小麦粉など）によって血糖値が急上昇し、脂肪を溜め込むインスリンが分泌されやすいデメリットもあります。この大前提を踏まえ、たくやさんが「揚げ鶏」、かずやさんが「茹で鶏」を担当し、3日間の検証がスタートしました。
【3日間の全メニュー】同じカロリーでこれだけ違う！食事内容一覧
検証期間中に2人が食べた食事の全貌です。同じカロリーを維持するため、茹で鶏のかずやさんは圧倒的なボリュームを平らげることになります。
🍴 1日目のメニュー（摂取カロリー：約2430kcal）
- 朝食：レモンソースかけ（たくや：揚げ鶏 / かずや：茹で鶏）
- 昼食：塩鶏肉ラーメン（たくや：揚げ鶏 / かずや：茹で鶏）
- 夕食：チキン南蛮（たくや：揚げ鶏 / かずや：茹で鶏風）
🍴 2日目のメニュー（摂取カロリー：約2330kcal）
- 朝食：タイ風フライドチキンライス（たくや）/ タイ風チキンライス（かずや）
- 昼食：チリソースかけ（たくや：揚げ鶏 / かずや：茹で鶏）
- 夕食：チャーハン（たくや：揚げ鶏 / かずや：茹で鶏）
🍴 3日目のメニュー（摂取カロリー：約2330kcal）
- 朝食：竜田揚げバーガー（たくや）/ 茹で鶏バーガー（かずや）
- 昼食：ネギ塩ソースかけ（たくや：揚げ鶏 / かずや：茹で鶏）
- 夕食：チキンカレー（たくや：揚げ鶏 / かずや：茹で鶏）
・たくや（揚げ鶏）：約1270g
・かずや（茹で鶏）：約1880g（たくやさんより約610gも多い！）
【体重推移】たくや（揚げ鶏）の3日間のリアルな体重変化
通常量の揚げ鶏を食べ続けた、兄・たくやさんの毎朝の測定結果です。
・検証前の体重：76.4kg
・2日目の朝：76.4kg（±0.0kg）
・3日目の朝：76.4kg（±0.0kg）
・最終日の朝：76.3kg（-0.1kg）
トータル最終結果：76.4kg ⇒ 76.3kg（-0.1kg）
【体重推移】かずや（茹で鶏）の3日間のリアルな体重変化
同じカロリーにするために、毎日山盛りのボリュームになった茹で鶏を食べ続けた、弟・かずやさんの毎朝の測定結果です。
・検証前の体重：76.4kg
・2日目の朝：75.9kg（-0.5kg）
・3日目の朝：75.7kg（-0.2kg）
・最終日の朝：75.8kg（+0.1kg）
トータル最終結果：76.4kg ⇒ 75.8kg（-0.6kg）
【最終結果】同じカロリーなら「茹で鶏」の方が圧倒的に太りにくかった！
3日間にわたる過酷な双子検証の結果、驚くべき事実が証明されました！
🏆 揚げ鶏VS茹で鶏 検証の結末 🏆
茹で鶏の方が太りにくい！
（かずやさんは -0.6kg のダイエットに成功！）
毎日約600kcal以上の高カロリーを摂取していたにもかかわらず、茹で鶏を食べたかずやさんはトータルで0.6kgも体重が減少するという結果になりました。揚げ鶏を食べたたくやさんも0.1kg減少しましたが、その差は一目瞭然です。
肉の重量で言えば、茹で鶏の方が約610gも多く食べていたのにもかかわらず、これだけの差が出た理由は、やはり専門家の指摘通り「タンパク質による代謝促進」と「脂質を抑えたこと」がダイレクトに影響したと考えられます。
まとめ：効率的なダイエットにはカロリーだけでなく「調理法」が鍵
今回の『それって実際どうなの会』での検証は、私たちのダイエットの常識を補強してくれる素晴らしい内容でした。
「カロリーさえ抑えれば何を引いても同じ」というわけではなく、油を抑えて茹でることで、食べる量を増やしながら健康的に体重を落とせる可能性が浮き彫りになりました。同じ食材でも調理法ひとつで身体へのアプローチが変わるため、日々の食事選びの参考にしたいところです。
番組ではこの他にも「1日1キロ検証」や「食べ放題の店で出ないメニュー」など、気になる検証が盛りだくさんでした。今回のデータを参考に、無理のない効率的なボディメイクを意識していきましょう。
佐々木竜千です。主に脳トレ謎解きクイズやRPG攻略、エンタメ、ニュースなどを発信しています。10年以上ゲーム攻略ブログを運営。読者の皆さんのスキマ時間の脳トレやゲームの疑問解決に貢献できるよう、日々情報収集と発信に励んでいます。