【林修の今知りたいでしょ】なぜ太る？体重のギモン9選の結果まとめ！専門家が明かした原因・簡単ストレッチ・ラク痩せNEATのやり方を完全網羅！

2026年5月28日

1 【林修の今知りたいでしょ】なぜ太る？体重のギモン9選の結果・専門家の答えまとめ一覧
2 【結果まとめ】体重にまつわる9つの疑問と専門家の答え一覧
3 【自宅で即実践】ぽっこりお腹＆あごまわりをスッキリさせる簡単ストレッチ
4 ハードな運動は不要！「NEAT（非運動性熱産生）」の増やし方
5 まとめ：正しい「知識のブラッシュアップ」が健康的に痩せる最大の近道

【林修の今知りたいでしょ】なぜ太る？体重のギモン9選の結果・専門家の答えまとめ一覧

2026年5月28日（木）放送のテレビ朝日系『林修の今知りたいでしょ！』は、「なぜ太る？体重のギモン全部答えます！2時間SP」がテーマでした！

健康や美容のために誰もが気にする「体重」の悩みについて、街ゆく人500人に徹底調査。特に多かった「9つの疑問」に対して、5人の専門家が目からウロコの最新データを元にズバッと答えを出してくれました。

MCの林修さんもかつて経験したダイエットの勘違いに驚愕！番組内で明かされた驚きの原因や、今日からすぐに実践できる簡単ストレッチ、ラク痩せメソッドなど、放送で紹介された全結果を分かりやすく完全網羅でまとめました。

【結果まとめ】体重にまつわる9つの疑問と専門家の答え一覧

番組で紹介された専門家の見解と、今日から取り入れられる解決法をダイジェストでご紹介します。

① 野菜を先に食べるのは本当に効果があるの？

食事の最初に野菜を食べる「ベジファースト」は、食後の血糖値上昇を抑えるために広く知られていますが、専門家の答えはなんと「半分正解で、半分不正解」！

最新データによると、実は野菜でなくても「肉や魚などのおかず」を先に食べることでも同様に高血糖を抑えられることが分かってきました。つまり、大切なのはベジファーストではなく「カーボラスト（ご飯・パン・麺類などの炭水化物を最後に食べる食事法）」を意識すること。糖質を最後に持ってくれば、おかずから食べ始めても十分に効果があります。

② 1日2食と3食、太りにくいのはどっち？

林修さんもかつて「昼にしっかりフレンチを食べて腹持ちを良くする1日2食ダイエット」を実践していたそうですが、専門家の答えは「1日3食の方が太りにくい」という驚きの結果でした。

カギを握るのは「血糖値の動き」です。血糖値が140を超えると脂肪が増えやすい「太りやすい時間」になりますが、ここに大きな差が出ます。

1日3食の場合：食後に血糖値が高くなる時間は、朝・昼・夕それぞれ約30分ずつ。1日の合計は約1時間30分。
1日2食（朝食抜き）の場合：朝を抜いて昼食を食べると、血糖値の最高値が跳ね上がり、高い状態が長く続いてしまいます。さらに夕食後も同様に血糖値が高くなりやすくなります。

結果として、食べる総量が同じでも1日2食のほうが脂肪に変換されやすく、太りやすくなってしまいます。

③ 「太りやすい人」と「太りにくい人」の違いは？

専門家によると、腸内細菌である「新やせ菌（ブラウティア菌）」の量の違いが影響している可能性があります。

この菌は日本人の約9割が腸内に持っていますが、全体の6%以上の割合を占めるとやせ型体型になりやすいと言われています。水溶性食物繊維などをエサにして「短鎖脂肪酸」を作り出し、脂肪の蓄積を抑えたり代謝をアップさせる働きをします。太りやすいと感じる人は、大麦、きのこ、海藻など「β-グルカン」が豊富な食品を積極的に摂るのがおすすめです。

④ 太るとわかっているのについ食べてしまうのはなぜ？

意志の弱さのせいだと思いがちですが、実は「肥満脳」が原因の1つ。脳の視床下部で起こる食欲は、思考力を司る前頭葉の働きによって抑えられています。しかし、睡眠不足になると前頭葉の働きが弱まり、食欲が抑えられなくなってしまいます。

対策として、しっかり睡眠時間を確保することはもちろん、睡眠中に低酸素状態にならないよう抱き枕を使用するのも効果的です。重度の睡眠時無呼吸が疑われる場合は専門医を受診しましょう。

⑤ 甘いものを我慢できない…どうすれば？

脳が「食べたい！」と感じる強い欲求は、実は約1分で収まる性質があります。そこで有効なのが「120秒ルール」です。甘いものが食べたくなったら、まずは心の中で120秒数えてみましょう。時間を置くことで食欲が自然と落ち着くため、この習慣を身につけることがドカ食い防止に繋がります。

⑥ 体重が減ったのに体脂肪が増えた…なぜ？

食事制限だけでエネルギーが極端に低い状態になると、脳のエネルギーとなる糖が不足し、体が筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。その結果、筋肉量が減ることで、相対的に体脂肪の割合が増えてしまう（隠れ肥満状態になる）ことがあるのです。

また、「プロテインを飲むと痩せる？」という疑問に対しては、三大栄養素をバランスよく摂ることが大前提であり、不足したタンパク質を補うという意味で摂取するのが重要とのこと。適量であれば運動しなくても摂取してOKですが、摂りすぎはカロリー過多を招くので注意が必要です。

【自宅で即実践】ぽっこりお腹＆あごまわりをスッキリさせる簡単ストレッチ

番組では、気になる部位を劇的に改善するための手軽なメソッドも紹介されました。毎日続けることで内臓や頭の位置が正しい場所にリセットされ、すっきりしたラインが期待できます。

✨ ぽっこりお腹をへこます3つのストレッチ（1日各2セット）

バルーンストレッチ：座った状態で前で手を組み輪を作ります。背中を丸めておへそを見つめ、肘をできるだけ丸めて肩甲骨と腰を意識しながら、お腹をへこませて20秒キープ。（連続2回）
体幹を鍛えるドローオン：仰向けになり膝を90度に曲げます。息を吸いながらお腹を膨らませ、次に息を吐きながらしっかりへこませます。吐ききった状態で10秒キープ。（連続2回）
えび反り：うつ伏せの状態から手をついて上半身を持ち上げ、えび反りをします。深呼吸をしながら10秒キープ。（連続2回）

✨ あごまわりのたるみをスッキリ（1日3セット）

椅子に浅めにまっすぐ座り、あごを引く。首をゆっくり後ろへ倒して上を向きます。そのまま10秒キープ。これを毎日3セット行うことで「胸鎖乳突筋」がしっかり伸び、頭の位置が元に戻って首のラインがシャープになることが期待できます。