【それって実際どうなの会】縄跳びVS縄なし（エア縄跳び）効果に差はある？餅田コシヒカリ＆大橋ミチ子の検証結果と専門家解説【10月7日放送】
【結論】縄跳びVS縄なし縄跳び！それって実際どうなの会の検証結果
2026年10月7日（水）放送のTBS系『巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会』にて、「縄跳びVS縄なし縄跳び・効果に差はあるのか？」という疑問を徹底検証しました。
実際にロープを回して跳ぶ「縄跳び」に痩せたらカトパン似の餅田コシヒカリさん、「縄なし（エア）縄跳び」に痩せたら広瀬アリス似の大橋ミチ子さんが挑戦。同じ食事条件で1日3回（1回10分×3セット）の運動を行った結果、「縄跳び（縄あり）」の方が大きく痩せるという結果が出ました。
【検証結果一覧】餅田コシヒカリ（縄あり）VS 大橋ミチ子（縄なし）の体重・ウエスト変化推移
2日間の検証におけるお二人の体重・ウエスト数値の変化推移は以下の通りです。
| 測定項目・タイミング | 餅田コシヒカリ（縄あり） | 大橋ミチ子（縄なし） | 結果・差分 |
|---|---|---|---|
| 検証前 体重 | 106.0kg | 119.0kg | – |
| 検証前 ウエスト | 112cm | 131cm | – |
| 2日目朝 体重 | 104.0kg（-2.0kg） | 118.2kg（-0.8kg） | 縄ありの方が減量ペース速い |
| 2日目朝 ウエスト | 111cm（-1cm） | 127.5cm（-3.5cm） | 縄なしのウエスト減が先行 |
| 最終日朝 体重（最終結果） | 102.8kg | 117.4kg | – |
| 最終日朝 ウエスト（最終結果） | 107cm | 124.5cm | – |
| 2日間の最終減量結果 | -3.2kg | -1.6kg | 縄あり（餅田）が1.6kg多く減少 |
| 2日間のウエスト最終結果 | -5cm | -6.5cm | 縄なし（大橋）が1.5cm多く減少 |
なぜ「縄あり縄跳び」の方が痩せる？専門家が分析する効果と運動強度の違い
番組内で専門家が指摘した通り、縄跳びはジョギングの約3倍とも言われる非常に負荷の高い有酸素運動です。
今回の検証で「縄あり」の方が体重減量において大きな差がついた要因について、専門家は以下のポイントを挙げています。
- ジャンプの強制力と運動量の確保：縄なし（エア縄跳び）と比べて、縄ありはロープを引っかけずに潜り抜けなければならないため、しっかりと高くジャンプし続ける必要があります。
- 体幹（腹筋・背筋）への負荷：着地とジャンプの瞬間、大きな体重を支えながらバランスを保つため、自然と腹筋や背筋などの体幹部分に強い負荷がかかります。
- 上半身の筋肉使用：ロープの重さと遠心力をコントロールするため、二の腕や肩まわり（三角筋）にも高い負荷が持続します。
一方で、縄なし（エア縄跳び）は「縄に引っかからないため持続的な運動ができる」という利点があるものの、疲れてきた際に無意識のうちにジャンプが低くなってしまい、運動強度が落ちやすくなる傾向が差に繋がったと考えられます。
縄ありVS縄なし（エア縄跳び）のメリット・デメリット徹底比較
今回の検証結果を踏まえた、縄あり縄跳びと縄なし（エア）縄跳びそれぞれの特徴一覧です。
| 比較項目 | 縄あり縄跳び | 縄なし（エア）縄跳び |
|---|---|---|
| 運動強度・体幹負荷 | 非常に高い（強制的に高く跳ぶ必要があるため） | 中程度（ジャンプの高さが自己調整されやすい） |
| 減量効率（番組検証結果） | 2日間で-3.2kg（高い脂肪燃焼効果） | 2日間で-1.6kg（マイペースに減量） |
| 場所・空間の制約 | 屋外や体育館など広い場所が必要 | 室内や省スペースで実践可能 |
| 運動の継続しやすさ | 引っかかる中断リスクあり | 引っかからずノンストップで跳び続けられる |
| おすすめのタイプ | 短期間で効率よく体重を落としたい人、体幹を鍛えたい人 | 天候に左右されず家で手軽に続けたい人、初心者 |
まとめ：検証で判明した縄跳びと縄なし縄跳びの減量効果の差
2026年10月7日放送の『巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会』で実施された「縄跳びVS縄なし縄跳び」検証。
餅田コシヒカリさんが「縄あり縄跳び」で2日間で-3.2kg減、大橋ミチ子さんが「縄なし縄跳び」で-1.6kg減という結果となり、実際にロープを通す「縄あり縄跳び」の方が運動強度と体幹への負荷が高く、減量効果が大きいことが実証されました。
佐々木竜千です。主に脳トレ謎解きクイズやRPG攻略、エンタメ、ニュースなどを発信しています。10年以上ゲーム攻略ブログを運営。読者の皆さんのスキマ時間の脳トレやゲームの疑問解決に貢献できるよう、日々情報収集と発信に励んでいます。