【ホンマでっか!?TV 7/29結果】運動ゼロで内臓脂肪を落とす5つのダイエットまとめ！アボカド・トマトジュース・イカ・ビフィズス菌・ガム散歩＆夏のそうめん注意点

【ホンマでっか!?TV】キツイ運動ゼロ！内臓脂肪をスッキリ解消する5つの燃焼術

【ホンマでっかTV】2026年7月29日（水）にフジテレビ系で放送された大人気バラエティ「ホンマでっか!?TV」！今回のテーマは、夏場に特に目立ちやすい「ぽっこりおなか（内臓脂肪）の燃焼術」でした。

番組では、評論家軍団が「キツイ運動はほぼゼロ」で内臓脂肪をスッキリ減らせる超簡単な5つのテクニックと、夏に陥りがちな食事の落とし穴を徹底解説！放送で明かされた驚きのダイエット効果や具体的な実践方法を分かりやすくまとめました。

【一目でわかる】内臓脂肪を減らす5つの燃焼術＆注意点一覧

番組内で紹介された「知っているだけで得する内臓脂肪燃焼術」と、夏の食生活で気をつけたいポイントの一覧です。

燃焼術・テーマ取り入れ方・実践法内臓脂肪への効果・メリット
① アボカド効果普段の食事に1日1個プラスするオレイン酸＆食物繊維が中性脂肪・内臓脂肪を減少（3か月で30g減）
② トマトジュース加工されたトマトジュースを飲む「13-oxo-ODA」が脂質代謝を高め脂肪燃焼を促進
③ イカを食べるお刺身（特にアオリイカ）やサキイカ低脂質・高タンパク＆タウリンで代謝UP・噛みごたえで満腹感
④ ビフィズス菌「BB536」と「MCC1274」を継続摂取腸内環境を整え、脂質代謝に関わる遺伝子を活性化して脂肪蓄積を抑制
⑤ ガム散歩散歩（ウォーキング）中にシュガーレスガムを噛む心拍数と歩行速度がアップし、運動時の脂肪燃焼量がさらに向上
※ 夏のそうめん注意点単品食いを避け、具材をトッピング糖質偏重による血糖値の急上昇（内臓脂肪蓄積）を防ぐ

【詳細解説】評論家軍団が明かす内臓脂肪燃焼メカニズム

① アボカドを1日1個プラスで3か月後に内臓脂肪が30g減少！

脂質が多く高カロリーなイメージがあるアボカドですが、研究によると普段の食事に1日1個追加して3か月継続したところ、内臓脂肪が30g減少したという驚きのデータが紹介されました。

アボカドの脂質の大半を占める「オレイン酸（一価不飽和脂肪酸）」は脂肪の燃焼を助け、悪玉コレステロールを減らす働きがあります。さらに豊富な食物繊維が糖や脂肪の吸収をゆるやかにするため、お腹周りの脂肪撃退に非常に優れています。

② トマトジュースに含まれる「13-oxo-ODA」の強力な脂肪燃焼作用

トマトに含まれる不飽和脂肪酸の一種「13-オキソ-9,11-オクタデカジエン酸（13-oxo-ODA）」は、中性脂肪や脂肪肝の改善に有効な成分です。

この成分は生のトマトよりも、加工された「トマトジュース」に効率よく豊富に含まれているのが特徴。毎日の習慣として取り入れることで脂質代謝が高まり、代謝コントロールに威力を発揮します。

③ 痩せたいならイカ！特に「アオリイカのお刺身」がおすすめ

高タンパク・低カロリー・低脂質なイカは、筋肉量を維持しながら痩せるための最強食材です（生のイカは100gあたり約80kcal、脂質1g未満）。

イカに含まれる「タウリン」が疲労回復やコレステロール値の調整、代謝アップをサポート。しっかりとした噛みごたえで満腹中枢も刺激されます。番組では特にアオリイカのお刺身が推奨されました。バター焼きや天ぷらなどの高カロリー調理を避け、お刺身や茹でイカ、間食のサキイカとして取り入れるのがコツです。

④ 運動なしでお腹の脂肪を減らす「2つのビフィズス菌」

運動をせず内臓脂肪を減らすアプローチとして注目されたのが、特定のビフィズス菌を取り入れる方法です。

  • ビフィズス菌BB536： 生きて大腸に届き、腸内環境を整えつつ脂肪減少をサポート。
  • ビフィズス菌MCC1274： 脂質代謝に関わる遺伝子の活性化を促し、脂肪の蓄積を抑える。

BMIが高めの方を対象とした臨床試験では、これらを16週間継続摂取することで腹部総脂肪・内臓脂肪の減少が確認されています。ヨーグルト（森永乳業のビヒダスなど）などで毎日継続して摂取することが鍵となります。

⑤ 散歩中にシュガーレスガムを噛むだけで脂肪燃焼アップ！

ただ歩くだけでなく、「ガムを噛みながら散歩（ウォーキング）する」ことで脂肪燃焼効果が大幅に高まります。

ガムを噛むリズムが心拍数と歩行速度を自然に引き上げ、消費エネルギー量を増加させます。手軽に運動効率を高められる優秀なテクニックです。虫歯や糖質制限に配慮し、必ず「シュガーレスガム」を選びましょう。

【⚠️夏の落とし穴】そうめんの「単品食べ」は内臓脂肪の原因に！

夏場に食べる機会が増える「そうめん」ですが、実は炭水化物（糖質）に偏りがちで、食後血糖値を急上昇させやすい注意すべき食品です。血糖値が急上昇すると、体に脂肪を溜め込むインスリンが過剰分泌されてしまいます。

【そうめんで太らないための太り防止対策】

  • たんぱく質・食物繊維をプラス： 豚しゃぶ、卵、納豆、ワカメ、トマトなどをトッピングする。
  • 食べる順番（ベジ・ファースト）： めんをすする前に、具材の肉や野菜を先に食べる。
  • よく噛んで食べる： のどごしが良いため早食いになりやすいので、しっかり噛むことを意識する。

【見逃し配信】ホンマでっか!?TVの視聴方法

放送を見逃してしまった方や、もう一度専門家の解説を確認したい方は、以下の配信サービスで最新回をチェックできます。

  • TVer： 放送後から約1週間、最新回を無料で視聴可能。
  • FOD： フジテレビ公式動画配信サービスで見逃し配信を実施。

まとめ：無理のない「食事と習慣の工夫」でぽっこりおなかを解消！

『ホンマでっか!?TV』で紹介された内臓脂肪燃焼術は、どれもハードな運動を必要とせず、毎日の食事や生活習慣に少し手を加えるだけで実践できるものばかりでした。

アボカドやトマトジュース、イカなどの食材選び、散歩中のガム、ビフィズス菌の継続摂取など、ご自身のライフスタイルに取り入れやすいものから始めて、スッキリとしたお腹を目指していきましょう！


エンタメ

Posted by 佐々木 竜千