【プロラン結果速報】一番やせた方法ベスト5は？プロ160人が選ぶ太りたくない時のセブン・ガスト・焼肉きんぐ神メニューランキング一覧まとめ

2026年6月29日

【結果速報】プロフェッショナルランキング「太りたくないけど食べたいときどれを選べばいいの!?」＆一番やせた方法ベスト5一覧まとめ

2026年6月29日（月）にTBS系で放送された人気特番「プロフェッショナルランキング（通称：プロラン）」！今回は、ダイエッターや健康を気にする方にとって永久保存版となる「太りたくないけど食べたい時どれを選べばいいの!?ランキング」が発表されました。

医師、管理栄養士、パーソナルトレーナーなど、食と身体のプロフェッショナル160人がガチ投票して決定した、本当に太りにくい神メニューとは一体何なのでしょうか？身近な「セブン-イレブン」のコンビニ飯から、人気外食チェーンの「ガスト」「焼肉きんぐ」、さらに20kg以上の減量に成功した人たちが証言する「一番やせた方法」まで、番組で紹介された全ランキング結果を詳細にわかりやすくまとめました！

【コンビニ編】セブン-イレブンのおすすめ商品ランキングTOP10

手軽に買えるコンビニ大手「セブン-イレブン」の膨大なラインナップの中から、プロが「これなら太りにくい！」と太鼓判を押したイチ押し商品TOP10です。人気のたんぱく質が摂れるシリーズや、意外な豆腐スイーツまでランクインしました。

【外食チェーン編】ガスト＆焼肉きんぐのおすすめメニューBEST5

ダイエット中や夜遅い時間でも罪悪感少なく、ボリューミー＆ジューシーに楽しめる外食メニューのランキングです。それぞれのチェーンの特性を活かした工夫が光っています。

【番外編】20kg以上減量した人が選んだ「一番やせた方法」ベスト5

実際に大幅なダイエット（20kg以上マイナス）を成功させた方々へのアンケートから導き出された、本当に効果のあった減量アプローチの決定版です。それぞれの具体的なメカニズムについても詳しくチェックしていきましょう。

1位：1日8,000歩以上歩く

日常生活の中で1日8,000歩の歩行を意識し、そのうち20分間の速歩き（中強度の運動）を取り入れることで、効率よく脂肪を燃焼させる手法です。体重60kgの人が8,000歩歩くと、およそ240〜320kcal（ご飯お茶碗約1杯分）が消費されます。内臓脂肪の減少や生活習慣病予防に高い効果を発揮するだけでなく、1万歩以上歩いても健康効果はほぼピークアウトして疲労や怪我のリスクが高まるため、8,000歩が最も効率的で続けやすい目安とされています。

2位：甘い飲み物をやめる

普段何気なく飲んでいるジュースや砂糖入りのカフェオレ、缶コーヒーなどを、水やお茶へ置き換える非常にシンプルな方法です。液体に含まれる糖分は体に吸収されやすく、血糖値を急激に上昇させて強い糖質依存を引き起こす原因になります。これらを断つだけで、1日の総摂取カロリーを劇的に減らすことができます。

3位：脂質を抑える（脂質制限）

三大栄養素の中で最も1gあたりのカロリーが高い「脂質」を意図的にセーブし、お米などの主食（炭水化物）を適度に食べながら総摂取カロリーを下げる食事法です。
【避けるべき高脂質なもの】牛・豚のバラ肉、鶏の皮、ソーセージ等の加工肉、バター、生クリーム、マヨネーズなど。
【積極的に摂るもの】皮なしの鶏むね肉、ささみ、ヒレ肉、白身魚、イカ、エビなど。調理は「油を使わず、焼く・茹でる・蒸す・煮る」を中心にシフトするのがポイントです。

4位：月に1度のファスティング

定期的に一定期間、固形物の摂取を控えることで、日頃フル稼働している胃腸を休ませてリセットする減量法です。一時的な胃もたれなどの不調を改善し、食べ過ぎによって大きくなってしまった胃のサイズを本来の適正な大きさに近づける高い効果が期待できます。

5位：水をこまめに飲む

体内の水分を循環させ、巡りをスムーズにすることで基礎代謝の向上を狙うダイエットの基本テクニックです。一度に大量に飲むのではなく、常温か少し冷たい水を1日1.5〜2リットルを目安に数回に分けて補給することで、老廃物の排出を促して痩せやすい体質を目指します。

【深掘り考察】なぜプロはこれらを推すのか？リバウンドを防ぐ「選択の科学」

今回発表されたランキング全体を俯瞰すると、プロたちが単に「絶食する」ような過酷な方法ではなく、「何をどう選んで食べるか」という選択肢を重視していることがよく分かります。その本質的な理由を紐解いてみましょう。

無理な食事制限ではなく「置き換え」と「栄養密度の高さ」

セブン-イレブンの1位に輝いた「もち麦おむすび」は、食物繊維が豊富で血糖値の上昇が緩やかになる優れた主食です。また、サラダチキンややげん軟骨、ゆでたまごのように、低脂質かつ高タンパクな食材が上位の大半を占めています。ガストの「初代和風さらだうどん」や焼肉きんぐの「ロース・ハラミ」も同様で、ボリュームや満足感を維持しつつ、身体に余計な脂肪を蓄えさせない栄養バランスが計算されています。これにより、脳に過度な飢餓感を与えず、健康的にボディメイクを継続することが可能になります。

日常のルーティンに落とし込める仕組み作りが最重要

一番やせた方法で上位に入った「8,000歩歩く」「水をこまめに飲む」「甘い飲み物をやめる」といった習慣は、どれも特別なコストがかからず、明日からすぐに始められるものばかりです。一過性の激しい運動や極端な食事制限は長続きせず、やめた途端に体重が戻るリバウンドの原因になります。日々の行動をわずかに最適化し、それを「一生続けられる当たり前の習慣」に変えていくことこそが、美しく健康的な身体を維持し続けるための唯一の王道と言えます。

まとめ：食べることを楽しみながら、賢くスマートに痩せよう！

『プロフェッショナルランキング』で紹介された、太りたくない人のための食事選びと実践的なダイエット法。非常に学びの多い有益な内容でしたね！

坂上忍さんや中島健人さん、ゲストのギャル曽根さんたちもスタジオで大興奮していた通り、お腹いっぱい食べたい時でも、メニュー選びの知識さえあれば罪悪感なく美味しい食事を楽しむことができます。セブン-イレブンのもち麦おむすびや、外食時のヘルシーな選択をぜひ今日からの食事選びに取り入れてみてください。そして、1日8,000歩のウォーキングやこまめな水分補給など、できる身近な一歩からスタートして、理想の健康ボディを手に入れていきましょう！

佐々木 竜千

佐々木竜千です。主に脳トレ謎解きクイズやRPG攻略、エンタメ、ニュースなどを発信しています。10年以上ゲーム攻略ブログを運営。読者の皆さんのスキマ時間の脳トレやゲームの疑問解決に貢献できるよう、日々情報収集と発信に励んでいます。