【林修の今知りたいでしょ】真皮しわ改善の答えは週2回の全身運動！ほうれい線・深いしわの原因と見分け方まとめ【9月3日】
『林修の今知りたいでしょ！』真皮しわ改善の答えは週2回の全身運動！ほうれい線・深いしわの原因と見分け方まとめ（2026年9月3日放送）
2026年9月3日（木）放送のテレビ朝日系列『林修の今知りたいでしょ！2時間SP』では、「夏のダメージが蓄積…肌のギモン全部解決！」をテーマに、皮膚科学の世界的権威である椛島健治先生（京都大学大学院教授）が肌の悩みを徹底解説しました。
なかでも大きな話題となったのが、ほうれい線やおでこなどの深く刻まれた「真皮（しんぴ）しわ」の改善方法です。
これまで改善が難しいとされてきた真皮しわですが、番組内である行動を「週2回行うこと」で改善につながるという最新研究結果が提示されました。
本記事では、番組で明かされた正解とそのメカニズム、真皮しわと表皮しわの違いや見分け方について分かりやすくまとめています。
【結果発表】真皮しわを改善する週2回行うこととは？
番組で発表された真皮しわ改善の正解は、「全身運動」でした！
高級な美容液や局所的なケアだけでなく、体を動かす「全身運動」を週2回行うことで、体の内側からしわを目立たなくする効果が期待できます。
全身運動で真皮しわが改善するメカニズム
- 血行改善による栄養供給：継続的な全身運動により全身の血流が大きく改善され、肌の隅々まで酸素や栄養が行き渡るようになります。
- ターンオーバーの正常化：血行が促されることで肌の生まれ変わり（ターンオーバー）が正常なサイクルへ整えられます。
- 真皮層の弾力成分が増加：運動刺激によってコラーゲンの生成が促されるほか、肌の真皮層の厚みや弾力に関わる成分（バイグリカンなど）が増加します。
- 活性酸素の減少：適度な運動は肌の劣化を進める活性酸素を減少させます。
- 効果があらわれる期間：約4ヶ月ほど継続して週2回の全身運動を行うことで、皮膚構造や弾力性の改善効果が期待できるとされています。
【見分け方】「表皮しわ」と「真皮しわ」の根本的な違い
しわには「表皮しわ」と「真皮しわ」の2種類が存在し、状態によって原因やアプローチ法が変わります。
1. 表皮しわ（ちりめんじわ・乾燥ジワ）
- 発生場所：肌の表面（表皮層）
- 主な原因：肌の乾燥・水分不足
- 特徴：目元や口元などに現れる細かい網目状のしわ
- 対策：毎日の丁寧な保湿ケアで改善が期待できる
2. 真皮しわ（深いしわ・表情ジワ）
- 発生場所：肌の奥深く（真皮層）
- 主な原因：加齢や紫外線（UV-A）によるコラーゲン・エラスチンの減少、表情の定着
- 特徴：ほうれい線や額など、無表情のときでも消えない深いくっきりと刻まれた溝
- 対策：血行促進や真皮層へのアプローチ（週2回の全身運動など）が必要
指でできる！しわの見分け方チェック
- しわの気になる部分を指で優しく左右に押し広げて確認します。
- 押し広げて消える場合：肌の表面が乾燥している「表皮しわ」です。保湿ケアで対策します。
- 押し広げても消えない場合：溝が奥まで刻まれている「真皮しわ」です。
真皮しわが発生する主な3つの原因
真皮しわは、肌の土台となる構造がダメージを受けることによって定着します。
- コラーゲン・エラスチンの減少：加齢や紫外線（特にUV-A）の影響を受け、肌のハリを支えるコラーゲン線維やエラスチンが変性・減少します。
- 肌乾燥の長期化：表面の乾燥（表皮しわ）を放置したままにすることで、徐々に真皮層の構造にまで悪影響が及び、深い溝へと進行します。
- 表情癖の定着：眉間や額、目尻など、日常的に同じ表情を繰り返すことで、真皮層の組織が形状記憶のように折れ曲がったまま戻らなくなります。
まとめ：真皮しわ対策には週2回の全身運動で内側からケア
『林修の今知りたいでしょ！』で紹介された真皮しわの改善策。
無表情でも消えない真皮しわには、表面的な保湿だけでなく、週2回の全身運動による血行促進と真皮層の弾力成分（バイグリカンなど）の増加が有効であることが提示されました。
約4ヶ月の継続により、肌の生まれ変わりを助けて内側からしわを目立たなくするアプローチが期待できます。
佐々木竜千です。主に脳トレ謎解きクイズやRPG攻略、エンタメ、ニュースなどを発信しています。10年以上ゲーム攻略ブログを運営。読者の皆さんのスキマ時間の脳トレやゲームの疑問解決に貢献できるよう、日々情報収集と発信に励んでいます。