【それって実際どうなの会 結果】お米vsお餅どっちが太る？ザ・たっち検証で判明した「正月太り」の新常識

2026年1月5日

正月太りのギモンを解消！「お米とお餅」どっちが太るのか徹底検証

2026年1月5日（月）放送の『巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会 正月のギモン大検証SP』（TBS系）では、私たちが年末年始に最も気になる「食」の疑問が調査されました。

数ある調査の中でも大きな注目を集めたのが、「お米とお餅、どっちが太るのか？」という双子検証です。お餅は「太りやすい」というイメージが定着していますが、果たしてそれは本当なのか。ザ・たっちの二人が、自身の体を使って3日間の過酷な検証に挑みました。

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米派vs餅派！専門家が語るそれぞれのメリット

検証前、それぞれの専門家からは以下のような主張がなされました。

お米派の主張：GI値の低さが鍵

• 代表的なお米は、餅米よりもGI値が低い。
• GI値が低いと、太る原因となる「インスリン」の分泌が抑えられるため、お米の方が太りにくい。
• 糖質そのものも、お米の方がお餅より低いため有利。

お餅派の主張：咀嚼回数と成分に注目

• お餅は固まっているため、自然と噛む回数が増える。
• よく噛むことで血糖値の上昇が穏やかになり、内臓脂肪の分解も促される。
• 脂質や糖質の代謝を助けるパントテン酸がお米よりも多く含まれている。

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【ザ・たっち検証】3日間で2700kcal摂取！驚きのメニュー内容

双子タレントのザ・たっちが、同じ生活環境で3日間、それぞれ「お米料理」と「お餅料理」を食べ続けました。あえて基準以上の高カロリーを摂取し、どちらがより体重を増やすのかを調査しました。

日数	たくや（お米：約2300kcal）	かずや（お餅：約2700kcal）
1日目	焼きおにぎり、ドリア、チーズカレーライス	磯辺焼き、餅グラタン、チーズカレー餅
2日目	オムライス、あんかけ中華丼、寄せ鍋＆白米	餅オムレツ、あんかけ中華餅、餅入り寄せ鍋
3日目	卵かけご飯定食、カルボナーラリゾット、麻婆丼	卵かけ餅定食、カルボナーラ餅、麻婆餅

注目すべきは、お餅の方が摂取カロリーが約400kcalも高いという点です。普通に考えれば、お餅を食べたかずやさんの方が太るはずですが……。

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検証結果：正月太りの原因はお餅じゃない!? 体重変化に驚愕

3日間にわたる検証中、二人の体重は毎朝どのように変化していったのでしょうか。詳細な推移データをまとめました。

タイミング	たくや（お米担当）	かずや（お餅担当）
検証前（基準値）	75.9kg	75.9kg
2日目朝	75.7kg（－0.2kg）	75.7kg（－0.2kg）
3日目朝	75.7kg（±0kg）	75.9kg（＋0.2kg）
最終日朝（結果）	75.5kg（－0.2kg）	75.4kg（－0.5kg）

検証を終えての最終変化量

• たくや（お米）：75.9kg → 75.5kg（トータル －0.4kg）
• かずや（お餅）：75.9kg → 75.4kg（トータル －0.5kg）

3日目の朝には一度体重が増加していたお餅担当のかずやさんでしたが、最終的には一気に数値を落とし、トータルで0.5kgの減量に成功しました。摂取カロリーがお米よりも1日あたり約400kcalも多かったにもかかわらず、「お餅」を食べたかずやさんの方が、より体重が減るという驚きの結果になりました！

この結果について専門家は、お餅に含まれる「パントテン酸」が脂質分解を助けたことや、「よく噛む」ことで血糖値の上昇が抑えられたことが要因であると分析。

お米に関しても「もっと噛んで食べれば、より良い結果が出た可能性がある」との意見もありました。

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おまけ：みんなが大好き！お餅の食べ方ランキングTOP5

番組では、お餅の「好きな食べ方ランキング」も紹介されました。

1. 1位：きなこ餅
2. 2位：磯辺焼き
3. 3位：砂糖醤油
4. 4位：お雑煮
5. 5位：おしるこ

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まとめ：お餅は「噛み方」次第でダイエットの味方になる！

今回の『実際どうなの会』の検証により、「お餅＝太る」という定説が必ずしも正しくないことが証明されました。高カロリーであっても、しっかり噛んで食べることで代謝が促され、太りにくい体作りをサポートしてくれる可能性があります。

これからお餅を食べる際は、罪悪感を持つのではなく、「よく噛んで味わう」ことを意識してみてはいかがでしょうか。日本の伝統的な保存食であるお餅の、新しい魅力を再発見できる素晴らしい検証結果でした。