【THE夜会 結果】丸山桂里奈が1か月で6.1kg減！松屋・ガストで成功した「外食やせダイエット」メニュー一例と法則まとめ

2026年1月29日

【夜会結果】丸山桂里奈が1か月で-6.1kg！驚愕の「外食やせダイエット」

2026年1月29日（木）放送の『櫻井・有吉THE夜会』は「驚きのビフォー・アフター2時間SP」。中でも視聴者の目を釘付けにしたのが、丸山桂里奈さんが挑戦した「外食やせダイエット」です。

「外食は太る」というこれまでの常識を覆し、ガストや松屋、モスバーガーといった人気チェーン店のメニューを食べながら痩せるという驚きのメソッド。1か月間挑戦した丸山さんの体に起きた劇的な変化を詳しくレポートします！

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食べて痩せる新常識！「外食やせダイエット」2つの鉄則

このダイエットの最大の特徴は、無理な食事制限ではなく「賢いメニュー選び」にあります。ポイントは以下の2点です。

1. カロリーの目安を徹底する

1食あたりの摂取カロリーをコントロールします。

• 女性：500kcal以内
• 男性：700kcal以内

2. PFCバランス（タンパク質の確保）

筋肉を落とさず、痩せやすい体を作るためにタンパク質を最優先します。

• 女性：20g以上
• 男性：25g以上

「糖質はタイミング」「脂質は質」を意識することで、ストレスなく脂肪を燃焼させることが可能です。

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丸山桂里奈が食べた！「痩せメニュー」の一例

丸山さんが実際に利用した有名チェーン店と、ダイエットに最適なメニューの一例です。

店名	選んだメニュー	カロリー	タンパク質
なか卯	ざるそば（大）	407kcal	19.2g
松屋	牛豆腐キムチチゲ	456kcal	19.5g
リンガーハット	海鮮ちゃんぽん(麺少)	363kcal	20.1g
クリスプサラダ	カル・メックス（L）	476kcal	21.9g
bills	オージーブレックファスト	393kcal	26.7g

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【衝撃の結果】1か月後の丸山桂里奈は…マイナス6kg超！

「食べてしまう」「ストレス」「運動苦手」というダイエットの3大挫折理由をすべてクリアしたこの方法。1か月続けた結果は驚くべきものでした！

なんと、1か月でマイナス6.1kgという劇的なダイエットに成功！

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まとめ：外食を味方につければ、ダイエットはもっと楽しくなる！

今回の『THE夜会』で証明されたのは、自炊ができなくても、外食の選び方次第で理想の体型は手に入れられるということです。忙しくて料理ができない日や、付き合いで外食に行かなければならない時でも、「カロリー500・タンパク質20」の法則さえ覚えておけば、もうリバウンドも怖くありませんね！

丸山桂里奈さんの成功を参考に、皆さんも明日からのランチ選びを少しだけ変えてみてはいかがでしょうか？