【松丸亮吾式】無理なく痩せるダイエット法！炭水化物はOK？成功の鍵「低脂質」の秘密を解説

2025年11月3日

話題！松丸亮吾が語った無理なく痩せる「低脂質ダイエット」の秘密

2025年11月2日深夜放送の日本テレビ系「ライターズ！」に、『カラダWEEK』サポーターを務める謎解きクリエイターの松丸亮吾さんがゲスト出演しました。

番組では、松丸さんが実践し、成功した独自のダイエット法が語られ、その論理的で分かりやすい解説が大きな話題を呼びました。

巷にあふれるダイエット情報に惑わされず、なぜ松丸さんは無理なく体重を落とせたのか？ その鍵となった「低脂質ダイエット」の具体的な方法と、ダイエット成功のための3つの基本原則を、松丸さんの解説を元に徹底解説します。

 

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松丸亮吾の結論：炭水化物はOK！痩せるためには「脂質」を抜く

失敗談：炭水化物抜きが合わなかった理由

松丸さんは過去、一時期流行した炭水化物（糖質）を抜くダイエットを試みたものの、体に合わなかったと語っています。

「カロリーはエネルギーになるので、疲れやすくなったり、ガソリン切れみたいな状態になっていた。良くなかったので、炭水化物は摂ろうと決めた。」

これは、炭水化物（糖質）が脳や体を動かす重要なエネルギー源であり、これを極端にカットすると、体調不良や疲労感に繋がるという、非常に的確な分析です。

成功の鍵：トレーナー直伝の「低脂質ダイエット」

松丸さんがトレーナーから教わり、成功を収めたのが「脂質を抜くダイエット」、すなわち低脂質ダイエットでした。基本的な方法は非常にシンプルです。

• 揚げ物を控え、焼き料理や蒸し料理を多くとる。
• 唐揚げを食べるなら衣を薄くするなど、脂質が多い部分を意識して避ける。
• 食事の量自体はそんなに変えない。

これをやっていたら「体重がみるみる落ちて無理せず痩せることができた」と松丸さんは語っています。ご飯（炭水化物）をしっかり食べているため、満腹感と満足感を維持しながら、摂取カロリーを大幅に減らすことに成功したのです。

これは、脂質（9kcal/g）が炭水化物やタンパク質（4kcal/g）に比べてカロリー密度が圧倒的に高いため、脂質を減らすだけで総摂取カロリーを大きく抑えられるという、理にかなった方法だと言えます。

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松丸流ダイエット成功の法則！カロリーを減らす3つの方法

松丸さんは、ダイエットの基本原理を「体重を減らすためにはカロリーを減らさなきゃいけない」と定義し、そのカロリーの減らし方を3つに分類して解説しました。これは、ダイエットに取り組むすべての人にとって、選択肢を明確にするための分かりやすいフレームワークです。

【ダイエット成功のための3つの選択肢】

1. 食事制限： ⇒ そもそも食べる量を減らす（摂取カロリーを減らす方法）
2. 運動を増やす： ⇒ 消費カロリーが増えるから結果減る（消費カロリーを増やす方法）
3. 筋肉を付ける： ⇒ 基礎代謝が大きくなり、何もしてなくてもカロリーが使われる体になる（消費カロリーの土台を大きくする方法）

松丸さんは、自身の実践した低脂質ダイエットは主に①食事制限（質を変える）に該当すると言えますが、これら3つのうちどれか一つを選ぶのではなく、複数を組み合わせることが、より早く確実に結果を出す鍵となります。

特に③筋肉を付けることは、運動をしない時間帯でもカロリーを消費する基礎代謝を上げるため、リバウンドしにくい体を作る上で最も重要であると言えます。

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まとめ：松丸亮吾のダイエット法は「科学と満足感」の両立

松丸亮吾さんが語ったダイエット法は、単に流行を追うのではなく、「カロリー収支」という科学的な基本原理に基づき、自分の体とライフスタイルに合った低脂質という方法論を選んだ点に成功の鍵がありました。

炭水化物を抜き去るのではなく、カロリー密度の高い脂質をコントロールすることで、満腹感は維持しつつ、確実に摂取カロリーを減らすことができる。これは、ダイエットを無理なく継続したいすべての人にとって、非常に参考になる「おすすめできるダイエット」です。さすが『カラダWEEK』サポーター、その知識の深さはうなずけます！